「モーニングアタックに悩まされている」
「モーニングアタックには自律神経が関係してるって聞いたんだけど…具体的にどうすれば？」
朝起きたら鼻水やくしゃみが止まらない。目もかゆいし辛い。
朝からモーニングアタックに見舞われると、せっかくの１日の始まりが台無しになってしまいますよね。
そんなモーニングアタックは「自律神経と掃除」両方から対策していくのが大事です。
この記事では、両側面からの対策方法をまとめていますので、悩んでいる方はぜひ参考にされてくださいね。
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モーニングアタックとは？
モーニングアタックとは、起床時に通常より花粉症の症状が辛くなることを指します。
コンタック総合研究所のビジネスパーソン※に向けた調査によると、モーニングアタックは46.1％の人が実感しているという結果が出ています。
症状には個人差があり、鼻水やくしゃみ、かゆみなど様々です。
とはいえ、モーニングアタックの原因が必ず花粉症によるものとは限りません。
ハウスダストによるアレルギーや寒暖差が原因のケースもありますよ。
※市販薬で花粉症対処をしている20歳～39歳
鼻水・くしゃみ・かゆみなど症状は様々
モーニングアタックの症状は様々ですが、主に以下の症状が見られます。
鼻水が出続ける
鼻詰まりで呼吸が苦しい
くしゃみが止まらない
目がかゆい
花粉症のモーニングアタックによる鼻水はサラサラとしているのが特徴。
鼻詰まりで呼吸が苦しいケースは、多量の鼻水が出て鼻を密閉してしまうのが原因です。
くしゃみは１回で終わらず、何度も繰り返すことが多くなっています。
目のかゆみを引き起こす人の中には、同時に充血してしまう人も…。
モーニングアタックの症状には個人差がありますが、鼻炎症状が多くなっているのが特徴です。
モーニングアタックの原因
では、なぜモーニングアタックは起こるのでしょうか。
ここからはモーニングアタックの原因を解説していきます！
就寝中の花粉やハウスダスト
寝具に積もった花粉やハウスダストなどを就寝中や起きる動作の際に吸ってしまうことがモーニングアタックの原因の１つです。
花粉やハウスダストは空気中に漂い続けられるほど軽くありません。
いずれ花粉やハウスダストは床に落ちるので、いつの間にか寝具や床に積もっている可能性がありますよ。
ストレスなどによる自律神経の乱れ
自律神経の切り替えがうまくいかないと、身体は敏感に花粉に反応してしまいます。
自律神経が乱れる原因は様々ですが、ストレスや睡眠不足などが例として挙げられます。
そもそも自律神経とは、身体の中の機能を24時間コントロールするためのものです。
自律神経には「副交感神経」と「交感神経」の２種類があり、交互に働いています。
【副交感神経】
リラックスしているときに優位。鼻粘膜の血管が拡張する。
【交感神経】
活動中に優位。鼻粘膜の血管が収縮する。
通常では、目覚めたあとは交感神経が優位になり、鼻粘膜の血管が縮小するため鼻水やくしゃみが抑えられます。
しかし自律神経が乱れていると、交感神経へとうまく切り替えられません。
結果として鼻粘膜の血管が拡張したままになってしまうので、鼻水やくしゃみなどの症状が強く出てしまうと考えられています。
春先の寒暖差
春先の寒暖差は大きいため、自律神経の働きが乱れがちです。
花粉症や風邪とは異なる「寒暖差アレルギー※」の可能性もあります。※血管運動性鼻炎
寒暖差アレルギーの症状が重い場合は医療機関にかかるのがおすすめです。
病院では症状を抑えるための抗アレルギー内服薬やステロイドの点鼻薬などを処方してくれることがありますよ。
春先の朝晩は冷えるので、衣服や暖房を使って上手に温度を調整しましょう。
今日からできるモーニングアタックの対策ー自律神経編ー
モーニングアタックは小さな対策から少しずつ改善を目指せますよ。
まずは自律神経に関係する対策からご紹介します！
ベッドに入ってからのスマホをやめる
寝る直前までスマホの画面を見るのは控えましょう。
スマホの画面からはブルーライトが出ており、これは朝日によく似た特徴を持っています。
そのため、ブルーライトの画面を見ると脳が目覚めてしまうのです。
また、スマホからは様々な情報が入ってくるため、これも脳が活発な状態になる原因に…。
良質な睡眠のためには、副交感神経を優位にして脳を休ませなければなりません。
２時間前くらいからスマホをいじらないのが理想的ですが、難しいときもありますよね。
せめてベッドに入ってからはスマホをやめるクセをつけていきましょう。
夜は間接照明を活用する
夜はオレンジ色などのやさしい間接照明を活用するのがおすすめです。
なぜなら蛍光灯などの明るい光を寝る直前まで浴びていると、良質な睡眠を妨げてしまうからです。
具体的には就寝の１時間前くらいには通常の照明から間接照明に切り替えましょう。
もし間接照明を持っていない場合は、照明の明るさを下げるだけでも大丈夫です！
明るい光が目に入らなくなることで睡眠の質が変わりますよ。
適度に運動する
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針2014」には適度な運動は良い睡眠をもたらすと記載されています。
ある研究では適度な運動を日常生活に取り入れたことで入眠がスムーズになったり、夜中に覚醒することが少なくなったりしたそうですよ。
また、寝ている時に何度も呼吸が止まってしまう「睡眠時無呼吸症候群」は、運動時間が短いほど症状が重いことが示されています。
激しい運動はかえって睡眠を妨げる恐れがありますが、良い睡眠のためには適度な運動が大切です。
散歩などの続けやすい運動から始めてみてくださいね。
就寝前の喫煙・カフェイン摂取をやめる
たばこに含まれるニコチン、コーヒーなどに含まれるカフェインには覚醒作用があります。
そのため、寝る前のカフェイン摂取や喫煙は控えましょう！
カフェインの効果が減っていくのには２～８時間程度かかります。
また、カフェインには利尿作用もあるので夜間に目覚める可能性も…。
カフェインに関しては個人差が大きいので、夕飯前くらいにはカフェイン摂取を控えておくのがいいでしょう。
どうしてもコーヒーなどを飲みたい場合は、カフェインが少ないデカフェのものがおすすめですよ。
ニコチンが働くのは約１時間程度なので、就寝１時間前には喫煙を控えるのがおすすめです。
ちなみに、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針2014」によると6,442名を対象にした研究で喫煙者の睡眠の方が浅いことが示されています。
普段から喫煙本数を減らすなど、たばこを吸いすぎないようにしてくださいね。
今日からできるモーニングアタックの対策ーお掃除編ー
ここからはモーニングアタックの原因となる花粉を家から減らすための、お掃除編をご紹介します！
布団を外に干さない
いいお天気の日は布団を外に干したくなりますが、布団は外に干さないようにしましょう。
布団を外干しすることで、布団自体に花粉が付着してしまいます。
花粉が布団に付着すると就寝時に花粉を吸い込む可能性が高くなり、翌朝のモーニングアタックの症状がひどくなるかもしれません。
花粉が飛んでいる時期は、布団は室内に干すのがおすすめです。
掃除機をかける前に拭き掃除をする
掃除機をかけることで花粉をまき散らしている可能性があります。
まずは拭き掃除をして、花粉を先に取り除いてしまうのがおすすめです。
花粉は通常20〜40マイクロメートルほどの大きさですが、外部の刺激などによってさらに小さくなってしまうことも。
このように花粉が小さくなってしまうと掃除機をかける動作でカンタンに舞い上がり、長時間空気中に浮遊し続けてしまいます。
リスクを減らすためにも、先に拭き掃除をしてしまいましょう！
こまめに掃除をする
外に出たり窓を開けたりする限り花粉は入ってくるので、こまめな掃除は欠かせません！
特に花粉がつきやすい場所は以下のとおりです。
【花粉がつきやすい場所】
絨毯やカーペット
カーテン
窓の近く
衣類を収納しているクローゼット
出入りが多い場所
部屋の隅
とはいえ、隅々まで掃除をするのは大変ですよね。
月に何回かはハウスクリーニングでしっかりと掃除してもらうのがおすすめです。
私たち「やさしい便利屋さん」でもハウスクリーニングを行っているので、お家の花粉を一掃したいときはお問い合わせくださいね。
こちらの記事でハウスクリーニングの料金などを解説しているので参考にしてください！
秋の掃除がおすすめなのは理由があった！大掃除がラクになる４つの事実 ハウスクリーニングの料金も解説
寝具を丸洗いする
花粉が寝具に付着している場合もあるため、寝具を丸洗いしてしまうのがおすすめです。
布団用の掃除機もありますが、それだけではキッチリ花粉が取り切れないもの…。
とはいえ、家族全員分の寝具を丸洗いするのは大変ですよね。
そんな時は私たち「やさしい便利屋さん」にお任せください！
「やさしい便利屋さん」では一般雑用も承っています。
「寝具をすべてコインランドリーで洗ってきてほしい」などのご要望にもお応えできますよ！
モーニングアタックの対策をして、辛い花粉症を乗り切ろう
花粉症が始まってしまうと、しばらく付き合わなければならないので辛いですよね。
朝に症状が辛い人は、ぜひモーニングアタック対策をしてみてくださいね。
自律神経の面と掃除の面の両方で対策すると、より効率的ではないでしょうか。
また、花粉症による鼻詰まりが辛いときは以下の方法を試してみるのもおすすめです。
一時的に鼻詰まりが緩和されるかもしれません！
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日常生活を送る限り、家から出ないというのは難しいもの。
どうしても花粉は家に侵入してきます。
家中をキッチリ掃除するのは大変なので、そんな時はぜひ「やさしい便利屋さん」にお問い合わせくださいね！
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